从今天晚上开始，咱们就要进入这个爬坡模式。那么我们进入高海拔就会容易出现缺氧，就会容易出现高反啊。

那给大家说一下咱们西宁的下一站，它叫格尔木站。明天明天早上凌晨四点多到格尔木啊，咱们到了格尔木啊，很多人最常出现的轻微高反表现有这个失眠、食欲不振、腹胀、腹痛啊。失眠给大家一个建议啊，今天下午有午睡习惯的旅客，大家不要长时间的去嗜睡啊。如果你今天下午睡的太多了，你晚上更容易失眠。你晚上休息不好，明天你的高反会加剧啊。嗯再再给大家说一个腹胀腹痛的表现是怎么来的。因为咱们这个车上的水温越往西行会越来越低，明天只有90度啊，然后到了格萨布都不到90度啊，90度再加上咱们48个小时，你们代谢非常慢，所以更容易出现腹胀、腹痛等表现啊，这些都是轻微高反表现啊。

那么咱们格尔木啊，我说了凌晨四点多到格尔木这里停车25分钟时间啊，而且格尔木海拔是2800米，它就算是正式进入这个高海拔3000米的一个开始。我们到了这里，除了这些轻微高反的旅客以外，如果有个别体弱的，如果在这里出现这个严重高反的啊，咱们有困难胸闷气短的旅客，那你可以选择在格尔木下车。所以格尔木停车25分钟时间，第一个是给我们旅客留有足够的时间去做一个调整。第二个呢是格尔木，这里是咱们第一波容易出现高反的地方呀，所以咱们的有氧列车从格尔木开始给大家供氧啊。第三个是咱们车站有两名医护人员啊，从格尔木上车，保证大家的安全啊，陪同大家一起去拉萨的藏的啊。咱们有什么特殊情况，可以第一时间去找我们的医护人员啊啊咱们格尔木过了之后啊，明天早晨啊给大家呃第一个注意事项是呃，咱们尤其睡在上铺的旅客啊嗯一定要亲上亲下，而且起床呢给自己一两分钟的一个缓的一个过程啊。为什么啊？因为你们明天早上一睁开眼，已经踏上了可可西里无人区，海拔在4500米以上。那么你们最常出现的这个高反表现就是头晕头痛啊，所以说大家啊起床呢稍微慢一点啊。再一个只要你是高反不是很严重的情况下，起来啊拍拍照片欣赏一下美景是非常好的。再一个呢在我们的车厢内走动一下，增加一下你的代谢。还需要你做什么呢？多喝水，喝水是增加代谢的啊。还有咱们年轻人，有很多年轻人不吃早饭的这个毛病啊。明天早上呢一定要吃早饭，因为你在换了环境的情况下，容易免疫力低下。如果不吃早饭，你更容易出现一些不适症状，会加快你的高反表现啊。还有带了水果的旅客啊，多吃水果،水果里面富含膳食纤维，使劲吃水果，这个啊去提前促进你的消化，缓解你的肠胃腹胀腹痛的表现啊。咱们做的这些，明天早上都是在给咱们明天早上11点多去做准备，做铺垫啊。干什么呢？给大家说一下，11点多要到咱们整条线的海拔最高点。这个地方是我们年轻人非常期待的地方，也是对于你们很多旅客来说，是你们整个西藏海拔最高的地方，它叫唐古拉山啊。你们明天11点多到的这个地方，唐古拉山海拔在五千多米啊。你们先给大家说一下，首先你们吃的用的都会出现高反吃的这个薯片、小小面包、膨膨化类食品。从今天晚上咱们西宁开始，你可以观察它会越来越鼓包，到了咱们唐古拉山有可能会出现自然爆开的一个情况啊。还有呢你们明天早上洗脸的时候用的擦脸油،洗面奶用之前呢记得先往下蹲一蹲啊，再拧开盖子，要不然呢你一拧开盖子，它全都冒出来了。这些就是随着海拔的增加，大气安全会越来越低，吃的用的会出现在一啊我们人体一样到了这个地方，那因为咱们都是零海拔低海拔来的人群很少平时到达3000米以上的地方，那么到了我们五千多米的地方，最容易出现的高反表现，头晕头痛、恶心想吐啊，这是常见的一些高反表现了。那再给大家说一下，咱们到了这里唐古拉山啊五千多米。那么明天翻过唐古拉山，平均海拔依然在4500多米以上啊。咱们明天下午还有那曲站，第一个那曲停车六分钟时间，对于我们抽烟的旅客来说非常激动是吧？啊，咱们到了那曲啊，抽烟的旅客、拍照的旅客、留念의旅客都可以下车。但是给大家一个建议啊，咱们那曲海拔4б00米，这里停车六分钟时间。大家下车一定注意不要剧烈运动啊。因为你适应了车上有氧环境，下车会如果剧烈运动更容易出现缺氧，会容易出现晕倒啊啊咱们这边呢还有不管是旅游团、个人游的旅客，明天下午咱们大家都是18点4б分到拉萨。到拉萨第一时间啊给大家一个注意事项啊，你到了酒店不要第一时间去洗澡啊，这个非常重要。为什么啊？因为你们明天呢是第一天到拉萨，最不适应的第一天。水土不服大家都懂，有的人需要适应期。还有呢明天刚到咱们这个唐古拉山，这个还是你们这个高反值达到最高值的第一天啊。再加上现在新冠过后，甲流过后，更容易出现一些跟感冒非常相似的症状。那么你会因为高反等原因加在一起，如果第一时间去洗澡，会更容易出现一些不适症状，而且吃药非常难。好，而且会影响你的计划，打乱你的行程啊，那最后你的这个拉萨之行是不够完美的啊。
《高海拔地区旅行全攻略：带你轻松应对高原反应》

高海拔地区旅行，美景与挑战并存。为了让你的旅程更加顺利，这里为你准备了一份详细攻略。

出发前，了解目的地的海拔高度和天气情况，提前做好身体准备。可以提前一两周服用抗高原反应药物，并进行适当的锻炼，增强体质。

旅途中，注意休息，避免过度劳累。保持充足的睡眠，有助于身体适应高原环境。饮食方面，多吃清淡易消化的食物，避免油腻和刺激性食物。多喝水，促进新陈代谢。

到达高海拔地区后，不要剧烈运动，避免奔跑、跳跃等大幅度动作。如果出现高反症状，如头痛、头晕、恶心等，不要惊慌，可以采取以下措施缓解：立即休息，吸氧（如果有条件），喝一些葡萄糖水。

在不同的高海拔站点，如格尔木、唐古拉山、那曲等，各有不同的注意事项。格尔木海拔2800米，是进入高海拔的开始，可能会出现轻微高反，要注意调整作息和饮食。唐古拉山海拔五千多米，是整条线的海拔最高点，吃的用的都会因海拔变化出现问题，要提前做好准备。那曲海拔4600米，下车不要剧烈运动。

到达拉萨后，第一天不要急于洗澡，因为水土不服加上高反，容易引发不适症状。

总之，高海拔地区旅行需要谨慎对待，但只要做好充分准备，注意各项细节，就能尽情享受美丽的高原风光。
高海拔旅行,高反,格尔木,唐古拉山,那曲,拉萨,注意事项
[Q]：进入高海拔地区容易出现哪些高反表现？
[A]：常见的有失眠、食欲不振、腹胀、腹痛、头晕头痛、恶心想吐等。
[Q]：在格尔木需要注意什么？
[A]：凌晨四点多到达，停车25分钟，可能出现轻微高反，注意调整作息饮食。
[Q]：到唐古拉山会有什么特别情况？
[A]：海拔五千多米，吃的用的会因海拔变化出问题，如食品鼓包爆开等。
[Q]：那曲下车后要怎么做？
[A]：海拔4600米，停车六分钟，下车不要剧烈运动，防止缺氧晕倒。
[Q]：到达拉萨后有什么注意事项？
[A]：第一天到不要第一时间洗澡，以免因高反和水土不服引发不适。
[Q]：如何缓解高反症状？
[A]：立即休息，吸氧（有条件的话），喝葡萄糖水。
[Q]：出发前要做哪些准备？
[A]：提前一两周服用抗高原反应药物，适当锻炼增强体质。
[Q]：旅途中饮食要注意什么？
[A]：多吃清淡易消化食物，避免油腻和刺激性食物，多喝水。

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