# 减肥期间想吃东西怎么办 吃货缓解口腹之欲方法分享
很多减肥的朋友应该都有过这种感受，明明刚吃完饭没两个小时，脑子突然就开始疯狂想念奶茶、炸鸡、蛋糕，嘴上也空空的痒痒的，整个人坐立难安，满脑子都是『我想吃点东西』。
这其实真的太正常了，减肥不是坐牢，没必要把自己逼得对『想吃东西』这件事有负罪感。我身边好多朋友减肥减到最后崩溃暴饮暴食，大多都是一开始硬生生压抑食欲，越压欲望越强。与其硬扛，不如找对方法缓解口腹之欲，既不耽误减肥，也能满足嘴巴的需求。
首先，你得先搞清楚，你到底是真饿还是嘴馋。
很多时候我们想吃东西，根本不是肚子饿，只是嘴巴无聊，或者情绪上来了想找点安慰。比如刷短视频刷到别人吃火锅，看同事下午茶拿了个奶油蛋糕，甚至工作压力大的时候，下意识就想找点东西嚼嚼。真饿的话，你的肚子会咕咕叫，会感觉空落落的乏力，这种是身体真的需要能量。但如果只是嘴巴馋，那其实就是欲望上来了，不是真的需要吃。
那如果确认是嘴馋，该怎么缓解呢？第一个方法，先喝一大杯水，或者泡一杯无糖的茶、黑咖啡。
很多时候我们把口渴的信号当成了想吃东西的欲望，尤其是冬天开暖气、夏天吹空调，身体缺水的时候，很容易莫名产生食欲。喝一大杯温水下去，肚子被填满了，那种想吃东西的冲动就会消大半。要是觉得白水没味道，可以泡点绿茶、乌龙茶，或者喝一杯不加糖不加奶的黑咖啡，咖啡因本身也能抑制食欲，淡淡的香气也能满足嘴巴对味道的需求。我自己减肥的时候，嘴馋就泡一杯柠檬片，淡淡的酸香味，嚼两片柠檬，嘴巴就不闲了，热量还几乎为零。
要是喝水不管用，那就吃点低热量、能嚼很久的东西，让嘴巴动起来就行。
比如整根的黄瓜，切成粗条啃，嚼半天也就二十多大卡，脆生生的口感，吃完整根就很有满足感。还有小番茄，一口一个酸甜，吃个十几个也才几十卡，比吃一堆薯片强太多了。我身边有个吃货朋友减肥，会备着无糖的口香糖，想吃东西的时候就嚼一颗，一直嚼到味道散了，想吃东西的欲望早就过去了。还有人喜欢吃冻过的香蕉，拿一根冻香蕉慢慢啃，吃起来像冰淇淋一样，热量又比真正的冰淇淋低太多，既能解馋又不会超量。
还有个方法很多人试过都有用，就是把想吃的东西分成小份，提前安排好，而不是完全禁止。
你越不让吃，就越想吃，不如给自己定个规则：比如每周可以吃一次自己最想吃的甜点，放在中午吃，份量就买最小份的，慢慢吃认真品。我之前减肥特别想吃奶油蛋糕，我就直接买了个四寸的mini款，中午吃完正餐之后慢慢挖着吃，每一口都嚼好久，吃完之后满足得不行，也不会因为太压抑之后忍不住买整个八寸的全吃完。
很多人怕这样会破功，其实完全不会。一口吃不成胖子，偶尔满足一次欲望，总比憋到最后爆发式狂吃要好得多。而且你提前安排了，就不会有『我减肥还偷吃东西』的负罪感，心态反而更稳。
还有个小技巧，就是换个方式满足感官需求。很多时候我们想吃东西，就是想闻那个香味，想嚼那个口感，不一定非要咽下去。比如我之前想吃火锅，出去跟朋友吃饭，我就把毛肚火锅在嘴里多嚼几下，尝够味道再吐出来，既不耽误跟朋友聚餐，也满足了口腹之欲，热量也没怎么进去。当然这个方法可能有人觉得不太舒服，那就换个思路，想吃重口味的时候，找个低热量的东西复刻那个味道。比如想吃薯片，你可以把魔芋脆片烤一烤，撒点辣椒粉，吃起来同样脆香，热量比油炸薯片低一半都不止。想吃奶茶，自己用纯牛奶加红茶煮，加一点点代糖，味道差不多，热量直接少了三分之二。
另外，你有没有发现，越闲的时候越想吃东西？很多人在家待着，刷剧刷着刷着，手就不自觉往零食袋里伸。这种时候，赶紧站起来找点事做，把注意力挪开。
比如你站起来拖个地，洗两件衣服，或者下楼走十分钟，跟朋友发两分钟语音聊聊天，把注意力从『想吃东西』这件事上移走。你忙着做别的，十分钟之后那个想吃的冲动就过去了。我之前在家减肥，嘴馋的时候就去涂个指甲油，或者整理一下衣柜，折腾完十几分钟，早就忘了刚才想吃炸鸡这回事了。
要是情绪性想吃东西，那得先处理情绪，而不是压制食欲。很多人工作受委屈了，或者跟对象吵架了，就想靠吃东西缓解心情。这种时候，你越不让自己吃，心里越难受，不如换个释放情绪的方式。比如出去跑两圈，出一身汗，或者找朋友吐槽两句，哭一场，把情绪疏解开了，就不会想着靠吃东西安慰自己了。
最后想说，减肥真的不用跟食欲死磕。我们要做的是学会和食欲相处，而不是完全消灭想吃东西的欲望。很多人减肥失败，不是因为意志力不够，是一开始就把弦绷得太紧，断了所有想吃的念想，最后反而被欲望拉着走。
你想想，减肥是为了更健康更好看，也是为了能更开心的生活，如果为了减肥连想吃东西都要天天自责，那就算瘦下来，日子也过得不开心，反而得不偿失。试试这些方法，慢慢找到适合自己的节奏，既能慢慢瘦，也不用委屈自己的嘴巴，这样才能坚持得长久呀。
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[Q]：减肥的时候特别想吃东西正常吗？
[A]：非常正常，减肥期间出现想吃东西的欲望是很普遍的情况，不用因此产生负罪感，过度压抑反而更容易引发暴饮暴食。
[Q]：怎么区分减肥时是真饿还是嘴馋？
[A]：真饿一般会伴随肚子咕咕叫、乏力、空腹感，是身体需要补充能量；嘴馋只是嘴巴无聊，或者受环境、情绪影响产生的食欲，肚子没有明显的空腹感。
[Q]：减肥嘴馋的时候喝什么能缓解食欲？
[A]：可以先喝一大杯温水，也可以选择无糖茶饮、黑咖啡，淡淡的风味能满足口感需求，还能帮助抑制食欲，热量几乎可以忽略。
[Q]：减肥嘴馋想吃东西，可以吃哪些低热量食物解馋？
[A]：可以选择黄瓜、小番茄这类低热蔬果，也可以嚼无糖口香糖，或者吃冻香蕉、烤魔芋脆片这类口感类似零食、热量偏低的食物。
[Q]：减肥完全禁止吃想吃的食物对吗？
[A]：不对，越禁止欲望越强，反而容易引发爆食，可以提前安排好，每周吃一次想吃的食物，选择小份放在中午食用，既能满足欲望也不会影响减肥进度。
[Q]：闲着没事总想吃东西该怎么办？
[A]：这种情况大多是无聊引发的食欲，可以立刻起身做别的事转移注意力，比如做家务、下楼散步、整理衣柜，十几分钟后想吃的冲动就会消退。
[Q]：情绪不好总想吃东西该怎么缓解？
[A]：情绪性进食需要先疏解情绪，不用压制食欲，可以换成跑步、和朋友吐槽、散步这类释放情绪的方式，情绪得到缓解后，想吃东西的欲望自然会消失。
[Q]：减肥期间一定要完全压抑食欲吗？
[A]：不用，减肥需要学会和食欲相处，不是彻底消灭想吃的欲望，过度压抑反而容易减肥失败，找到合适的方法缓解欲望，才能长期坚持健康减肥。
这其实真的太正常了，减肥不是坐牢，没必要把自己逼得对『想吃东西』这件事有负罪感。我身边好多朋友减肥减到最后崩溃暴饮暴食，大多都是一开始硬生生压抑食欲，越压欲望越强。与其硬扛，不如找对方法缓解口腹之欲，既不耽误减肥，也能满足嘴巴的需求。
首先，你得先搞清楚，你到底是真饿还是嘴馋。
很多时候我们想吃东西，根本不是肚子饿，只是嘴巴无聊，或者情绪上来了想找点安慰。比如刷短视频刷到别人吃火锅，看同事下午茶拿了个奶油蛋糕，甚至工作压力大的时候，下意识就想找点东西嚼嚼。真饿的话，你的肚子会咕咕叫，会感觉空落落的乏力，这种是身体真的需要能量。但如果只是嘴巴馋，那其实就是欲望上来了，不是真的需要吃。
那如果确认是嘴馋，该怎么缓解呢？第一个方法，先喝一大杯水，或者泡一杯无糖的茶、黑咖啡。
很多时候我们把口渴的信号当成了想吃东西的欲望，尤其是冬天开暖气、夏天吹空调，身体缺水的时候，很容易莫名产生食欲。喝一大杯温水下去，肚子被填满了，那种想吃东西的冲动就会消大半。要是觉得白水没味道，可以泡点绿茶、乌龙茶，或者喝一杯不加糖不加奶的黑咖啡，咖啡因本身也能抑制食欲，淡淡的香气也能满足嘴巴对味道的需求。我自己减肥的时候，嘴馋就泡一杯柠檬片，淡淡的酸香味，嚼两片柠檬，嘴巴就不闲了，热量还几乎为零。
要是喝水不管用，那就吃点低热量、能嚼很久的东西，让嘴巴动起来就行。
比如整根的黄瓜，切成粗条啃，嚼半天也就二十多大卡，脆生生的口感，吃完整根就很有满足感。还有小番茄，一口一个酸甜，吃个十几个也才几十卡，比吃一堆薯片强太多了。我身边有个吃货朋友减肥，会备着无糖的口香糖，想吃东西的时候就嚼一颗，一直嚼到味道散了，想吃东西的欲望早就过去了。还有人喜欢吃冻过的香蕉，拿一根冻香蕉慢慢啃，吃起来像冰淇淋一样，热量又比真正的冰淇淋低太多，既能解馋又不会超量。
还有个方法很多人试过都有用，就是把想吃的东西分成小份，提前安排好，而不是完全禁止。
你越不让吃，就越想吃，不如给自己定个规则：比如每周可以吃一次自己最想吃的甜点，放在中午吃，份量就买最小份的，慢慢吃认真品。我之前减肥特别想吃奶油蛋糕，我就直接买了个四寸的mini款，中午吃完正餐之后慢慢挖着吃，每一口都嚼好久，吃完之后满足得不行，也不会因为太压抑之后忍不住买整个八寸的全吃完。
很多人怕这样会破功，其实完全不会。一口吃不成胖子，偶尔满足一次欲望，总比憋到最后爆发式狂吃要好得多。而且你提前安排了，就不会有『我减肥还偷吃东西』的负罪感，心态反而更稳。
还有个小技巧，就是换个方式满足感官需求。很多时候我们想吃东西，就是想闻那个香味，想嚼那个口感，不一定非要咽下去。比如我之前想吃火锅，出去跟朋友吃饭，我就把毛肚火锅在嘴里多嚼几下，尝够味道再吐出来，既不耽误跟朋友聚餐，也满足了口腹之欲，热量也没怎么进去。当然这个方法可能有人觉得不太舒服，那就换个思路，想吃重口味的时候，找个低热量的东西复刻那个味道。比如想吃薯片，你可以把魔芋脆片烤一烤，撒点辣椒粉，吃起来同样脆香，热量比油炸薯片低一半都不止。想吃奶茶，自己用纯牛奶加红茶煮，加一点点代糖，味道差不多，热量直接少了三分之二。
另外，你有没有发现，越闲的时候越想吃东西？很多人在家待着，刷剧刷着刷着，手就不自觉往零食袋里伸。这种时候，赶紧站起来找点事做，把注意力挪开。
比如你站起来拖个地，洗两件衣服，或者下楼走十分钟，跟朋友发两分钟语音聊聊天，把注意力从『想吃东西』这件事上移走。你忙着做别的，十分钟之后那个想吃的冲动就过去了。我之前在家减肥，嘴馋的时候就去涂个指甲油，或者整理一下衣柜，折腾完十几分钟，早就忘了刚才想吃炸鸡这回事了。
要是情绪性想吃东西，那得先处理情绪，而不是压制食欲。很多人工作受委屈了，或者跟对象吵架了，就想靠吃东西缓解心情。这种时候，你越不让自己吃，心里越难受，不如换个释放情绪的方式。比如出去跑两圈，出一身汗，或者找朋友吐槽两句，哭一场，把情绪疏解开了，就不会想着靠吃东西安慰自己了。
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你想想，减肥是为了更健康更好看，也是为了能更开心的生活，如果为了减肥连想吃东西都要天天自责，那就算瘦下来，日子也过得不开心，反而得不偿失。试试这些方法，慢慢找到适合自己的节奏，既能慢慢瘦，也不用委屈自己的嘴巴，这样才能坚持得长久呀。
减肥,减肥食欲控制,想吃东西怎么办,缓解口腹之欲,减肥嘴馋,吃货减肥,减肥方法,抑制食欲,情绪性进食,低热量解馋
[Q]：减肥的时候特别想吃东西正常吗？
[A]：非常正常，减肥期间出现想吃东西的欲望是很普遍的情况，不用因此产生负罪感，过度压抑反而更容易引发暴饮暴食。
[Q]：怎么区分减肥时是真饿还是嘴馋？
[A]：真饿一般会伴随肚子咕咕叫、乏力、空腹感，是身体需要补充能量；嘴馋只是嘴巴无聊，或者受环境、情绪影响产生的食欲，肚子没有明显的空腹感。
[Q]：减肥嘴馋的时候喝什么能缓解食欲？
[A]：可以先喝一大杯温水，也可以选择无糖茶饮、黑咖啡，淡淡的风味能满足口感需求，还能帮助抑制食欲，热量几乎可以忽略。
[Q]：减肥嘴馋想吃东西，可以吃哪些低热量食物解馋？
[A]：可以选择黄瓜、小番茄这类低热蔬果，也可以嚼无糖口香糖，或者吃冻香蕉、烤魔芋脆片这类口感类似零食、热量偏低的食物。
[Q]：减肥完全禁止吃想吃的食物对吗？
[A]：不对，越禁止欲望越强，反而容易引发爆食，可以提前安排好，每周吃一次想吃的食物，选择小份放在中午食用，既能满足欲望也不会影响减肥进度。
[Q]：闲着没事总想吃东西该怎么办？
[A]：这种情况大多是无聊引发的食欲，可以立刻起身做别的事转移注意力，比如做家务、下楼散步、整理衣柜，十几分钟后想吃的冲动就会消退。
[Q]：情绪不好总想吃东西该怎么缓解？
[A]：情绪性进食需要先疏解情绪，不用压制食欲，可以换成跑步、和朋友吐槽、散步这类释放情绪的方式，情绪得到缓解后，想吃东西的欲望自然会消失。
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